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睡眠追踪器真的有效吗?

点击量:   时间:2018-01-18 21:36:10

我已经避免写关于个人健身/睡眠监视器的原因有很多原因媒体已经饱含了关于这些设备的文章,因为作家们穿着它们并提供他们的意见另一篇试驾文章似乎没必要我最不愿意在这个问题上权衡我从根本上就像他们所代表的那样作为睡眠专家,我非常欣赏睡眠的重要性作为一名医生,我觉得私人健身是身体健康的基石如果在一个人的手腕上戴一块塑料会激励个人更多地睡觉白天晚上或者不那么久坐不动,我为什么要惹这个这篇文章源于我自己对这些设备在表征睡眠方面的准确性的好奇心,以及由于我帮助一家专业体育组织为其运动员建立睡眠监测系统而出现的一些问题在处理我看到的患者和运动员时我与之合作,这些显示器常常存在重大误解,因为它们属于睡眠如果我使用自己的经验作为插图,在解释这些设备的细节之前,解释这些设备如何工作以及它们是什么和不具备的能力是最简单的 ,需要建立基本规则有很多方法可以比较这些产品:最佳的电池寿命,最好的外观,与社交媒体的最佳界面,这样你就可以吹嘘你每天运行多少列表是无尽的虽然我确实计算每个我整整一天的步骤,看看哪个设备最准确,这篇文章将几乎完全关注他们如何跟踪睡眠要了解这些显示器,重要的是了解它们如何工作消费者可以使用的大多数设备都使用称为加速度计的小型运动检测器来检测运动简单的理论就是运动等于清醒,长时间缺乏运动就等于睡眠这种被称为活动记录仪的技术已经存在了几十年并且是一种绘制一般睡眠模式的有用工具虽然一些公司声称他们可以用活动记录仪提供详细的睡眠质量测量,但这样做相当于通过单独的里程表读数来确定汽车行驶的程度将这些设备用于测试,我需要对我的睡眠质量进行黄金标准评估为了达到这个目的,我接受了真正的睡眠研究这种脑波描记,肌肉评估和眼球运动分析的组合,以及允许我睡眠的现场音频/视频我准确地看到我的睡眠期间发生了什么在这个实验中,我评估了各种流行的设备:飞利浦Actiwatch Spectrum(600美元):飞利浦我认为它们是研究级活动记录仪的黄金标准它们是非常耐用和防水的,不需要佩戴者输入设备测量运动和光线该公司没有声称区分轻度睡眠,深度睡眠或REM睡眠Basis Chrome(199美元):除了测量运动,Basis还可以测量心率,皮肤温度和出汗通过这些增加的参数,Basis声称不仅可以测量睡眠和睡眠阶段,不需要佩戴者指示睡眠Jawbone Up(115美元):这款设计独特的设备只需插入您的iTouch或手机即可同步您的所有活动和睡眠数据按下手镯末端的按钮以指示睡眠开始和睡眠停止FitBit Flex(99美元):这个简单的设备可以跟踪步数和睡眠,并具有轻松的无线接口需要五个水龙头才能打开睡眠监控第二天早上醒来,s暗示再次点击五次以表示24/7($ 099)睡眠结束:iTunes商店提供的此应用程序利用您的iTouch或智能手机中的活动记录仪技术并使用它来跟踪睡眠而它可以简单地放在床上,建议将它贴在你的手臂上以获得更高的准确性一旦你击中麻袋,只需将其切换到睡眠模式当我到达睡眠中心时,实验开始时所有这些装置都绑在我的非支配手臂上我的技术人员Jamie是一位注册多导睡眠监测技术员,拥有多年的经验她负责将我与研究挂钩并独立进行睡眠  连接起来之后,我上床睡觉,点击FitBit,按下Jawbone上的按钮,启动了24/7应用程序的睡眠监控功能(上面的图片来自睡眠研究的视频)当我转身时出了光,我觉得我很快就睡着了我的夜晚很平静除了夜间肌肉张力导致杰米快速修复它以下是我的睡眠研究结果在上面的结果红色表示清醒,黑色是REM睡眠,蓝色表示浅(浅蓝色)到深(深蓝色)睡眠我已将所有设备的输出转换为通用视觉参考,以便于比较当数据的“外观”发生变化时,数据内容还没有根据我的睡眠研究,我的总睡眠时间是5小时22分钟我从熄灯入睡的时间(睡眠潜伏期)是9分钟我在REM睡眠中度过了181%的夜晚,56%在N1睡眠(过渡性睡眠)中,N2中为758%睡眠(轻度睡眠)和N3睡眠中的05%(深度睡眠)Actiwatch Spectrum在分离睡眠和觉醒方面做得很好,因为它检测到的唤醒周期与睡眠研究中的觉醒相匹配没有用户输入它检测到睡眠开始良好(毫无疑问,部分是因为它能感知光线)为了延长对睡眠模式的监控,这个设备是一个安全的选择.Basis做了一个很好的表现我的睡眠阶段的工作即使没有我的迹象表明我已经入睡,睡眠几乎是完美,它准确地检测到了我的三个REM周期中的两个.Basis没有检测到我的最终REM周期,并且它在夜间加入了一个REM周期在我的第二个REM周期中的唤醒是现场开始的,因为我的觉醒是在凌晨3:30左右当我的下巴导致摔倒时,我感到震惊的是这个装置只是根据手腕输入准确地进行了睡眠颚骨产生了大量的数据它估计我的总睡眠时间是4小时31分钟和我的睡眠ep延迟为11分钟设备试图区分轻度睡眠(在我的情况下为2小时和4分钟)和深度睡眠(2小时和26分钟),但不考虑REM /梦想睡眠如何定义深度睡眠和梦的睡眠还不清楚,但我猜它只是将深度睡眠和REM睡眠结合起来,标题为“深度睡眠”在查看数据时,Jawbone的结果与我的实际睡眠时间有点相似我喜欢什么FitBit是它不会假装能够区分睡眠阶段而是专注于检测夜间睡眠不安或觉醒的时间虽然它稍微低估了我的睡眠潜伏期,却设法检测到1周围发生的觉醒:早上50点奇怪的是,它似乎标注了我设法实现的一小段深度睡眠最后,我的iTouch的24/7应用程序似乎在夜间产生完全任意的一系列阶段我t确实有记录不寻常声音的附加功能,甚至捕获了一段短暂的打鼾虽然它也记录了Jamie进入我的房间修复导致,但不幸的是将事件标记为深度睡眠在加号方面,这个设备令人惊讶在计算步数方面的胜利者,在我的一天中只有10个步骤关闭(注意:这个设备在白天在我的右裤子口袋而不是在我的手腕上像其他人一样)只收集了一晚的数据,我不情愿宣布赢家和输家,因为我认为根据他们的个人成本和能力,每个人都有其在健身和睡眠监测方面的地位从纯粹的睡眠监测角度来看,基础似乎从准确性的角度来区分自己的底线是任何你的手腕上的设备让你三思而后行熬夜是一件好事,