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奥兹博士:6种睡眠方式更好 - 今晚开始

点击量:   时间:2017-12-15 10:17:06

作者:Mehmet Oz博士,我没有必要告诉你,晚安的休息对你的健康有多重要 - 而且你不必告诉我挤出那些宝贵的闭眼时间是多么困难但是超额预定的时间表可能不是你筋疲力尽的唯一原因;季节的变化也可能是罪魁祸首根据2013年“华尔街日报”的一项研究,高达20%的成年人可能会出现轻微的季节性情感障碍,这可能是由于冬季白天时间减少引起的身体自然昼夜节律中断,并可能导致睡眠模式紊乱情感障碍另一个问题:睡眠呼吸暂停由于呼吸道上呼吸道感染(伴有感冒)和室内空气污染(当我们关闭窗户以阻挡热量时可能会增加),这种状况的特点是呼吸暂停可能会在冬季恶化但是,只需对您的日常工作进行一些简单的调整,就可以实现甜蜜的梦想这是做什么的得到淡淡的薰衣草我最近的深度睡眠技巧是在卧室里使用薰衣草香味的扩散器人们早就知道这种香味具有镇静作用,降低心率和血压事实上,卫斯理大学的一项研究发现,在睡前嗅薰衣草油的女性平均经历了22%的恢复性慢波睡眠尽管锻炼者和非锻炼者每晚的睡眠时间相同,但根据2013年全国睡眠基金会的一项民意调查显示,那些锻炼的人的睡眠时间明显更好即使是轻度锻炼者,与大多数久坐不动的人相比,获得良好夜间休息的可能性要高43%去地中海根据欧洲呼吸杂志的一项研究,患有中度至重度睡眠呼吸暂停的人,他们遵循地中海饮食 - 高水果,蔬菜,全谷物和鱼 - 并且每天至少走路30分钟,持续六个月每小时REM睡眠减少18次阻塞呼吸事件鉴于腹部脂肪过多会增加睡眠呼吸暂停的风险,研究人员将他们的研究结果归因于该方案导致的腰围减少检查你的药物你已经知道,以避免咖啡因接近就寝时间,但一些止痛药含有足够的兴奋剂,让你在晚上某些抗抑郁药可以增加血清素和去甲肾上腺素 - 两种可以抑制REM睡眠的神经递质的水平如果您认为您的处方正在影响您的zzz,请与您的医生讨论替代方案明智地选择你的晚餐“美国临床营养学杂志”的一项小型研究发现,在睡前大约四小时,在晚餐中加入高血糖指数的食物,如米饭和土豆,可以帮助你入睡,比低温快49%胃肠道餐高GI食物会增加身体对睡眠诱导氨基酸色氨酸的水平什么是最好的位置获胜者:在你身边!根据更好的睡眠委员会,胃睡眠者最有可能报告不安,而一些研究表明睡眠呼吸暂停对于背部打盹的人来说更糟糕 “临床睡眠医学杂志”的研究表明,那些每晚花费20%到80%的人可以通过简单地滚到他们身边,