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2013年最大的睡眠故事,第1部分

点击量:   时间:2017-12-08 03:40:06

2013年带来了科学突破,加深了我们对睡眠本质的理解,以及关于美国人睡眠习惯的重要新信息以及他们用来帮助​​他们更好地睡眠的工具阅读最有趣,最有启发性和最重要的睡眠故事今年,以及建议将最新的睡眠研究纳入您自己的睡眠常规:1月睡眠建议:如果您正在服用处方睡眠药物,请确保您警惕 - 并与您的医生讨论 - 早晨嗜睡的任何症状美国食品和药物管理局(FDA)在1月份发布了关于含有唑吡坦的睡眠药物推荐剂量的新指南,唑吡坦是几种最常用的睡眠药物中的活性成分,包括Ambien,Edluar和Zolpimist美国食品和药物管理局的变化是由于研究结果显示,晚上服用唑吡坦的药物治疗过度昏迷的风险第二天早上 - 足以干扰驾驶等活动早上的警觉风险对于女性来说特别高FDA FDA指示含有唑吡坦的睡眠药物制造商将女性的推荐剂量降低一半FDA也鼓励医生和其他医疗专业人员开出这些药物,告诫他们的患者 - 无论男性还是女性 - 关于早晨嗜睡的风险,并规定可能的最低剂量来弥补睡眠问题超过4%的美国成年人估计是使用睡眠药物,FDA发布的这些修订指南会影响数百万正在服用处方睡眠药物的男性和女性当您是服用这些药物的患者时听到药物法规的变化可能会令人不安可能很容易停止服用药物出于恐惧,但没有理由恐慌按照指示服用药物,要知道你是怎么回事对你服用的药物有所了解,并在对你的处方方案进行任何改变之前与你的医生交谈二月睡眠建议:想要长期维持你的爱情联系吗确保你和你的伴侣都睡得很好正好在情人节那天,我们讨论了睡眠如何影响我们最亲密关系的一些重要新闻加州大学伯克利分校的研究人员研究了睡眠如何影响浪漫伴侣之间的感恩和欣赏感受他们发现,睡眠不佳降低了人们对伴侣的欣赏感,减少了感恩之情,增加了自私感通过对关系中睡眠因素的动态性的惊人一瞥,我们也了解到:睡眠不佳只有一个人倾向于让两个伴侣在关系中感觉不那么受欢迎March Sleep建议:保持强烈的睡眠习惯可以保护健康的基因功能获得足够的高质量休息可能会影响我们的健康,直到我们的基因水平这是从一个人的外卖睡眠研究人员今年取得了重大突破,将睡眠短缺与改变的基因联系起来英格兰萨里大学的科学家研究了睡眠剥夺可能如何影响遗传活动他们发现,一周的轻度睡眠剥夺 - 每晚睡眠时间不到6小时 - 改变了体内700多个基因的功能温和的睡眠剥夺也削弱了几百个基因与身体24小时生物钟的对齐许多受低睡眠影响的基因与关键的生理过程有关,包括压力,炎症,代谢功能和免疫系统的调节我们将睡眠不足​​与健康问题联系在一起的大量信息,我们仍然对睡眠对疾病和疾病的不足和不良质量的影响相对较少这一发现可能对进一步理解这一点有重要意义,并可能为这两项研究开辟重要的新途径和治疗慢性病4月睡眠建议:定期锻炼和锻炼你会睡得更好(你会感觉更好)美国国家睡眠基金会将其年度调查专门用于锻炼和睡眠的主题它返回的结果描绘了一个惊人的图片,表明定期体育锻炼对身体活动的影响有多大每晚休息的质量 美国国家科学基金会发现,与不运动的人相比,普通运动员更有可能报告大多数夜晚的睡眠状况超过一半(56-67%)的运动员报告说,每晚或几乎每晚都能很好地睡觉,相比之下,非-Exercisers精力充沛的锻炼者报告睡眠最好,睡眠问题最少但各级锻炼者 - 包括那些主要锻炼身体轻微行走的人 - 比没有经常锻炼的人睡得更好最近发布的研究表明锻炼可以对某些形式的疾病有效治疗,因为一些药物可以如果你是那些在你的新年决心清单上进行运动的人之一,那就把它当作你坚持下去的那一年定期运动对你的健康和你的睡眠可能会睡眠建议:保持警惕睡眠问题保护你的心脏在关于运动对睡眠健康的好处的好消息之后,我们加入这个发人深省的新闻关于睡眠不佳对心脏的危害影响:未经治疗,失眠可能会大大增加心力衰竭的风险挪威研究人员对失眠和心力衰竭进行了大规模研究,并发现了睡眠障碍的几种症状这种严重心血管疾病的风险显着升高研究人员研究了三种最常见的失眠症状:他们的结果表明,与没有出现任何失眠症状的人相比,所有这三种症状都与心力衰竭的风险增加有关多于一种症状的风险高于仅有单一症状的患者在有这三种症状的人中,与没有症状的人相比,心力衰竭的风险增加了两倍以上,并且明显高于经历过一次症状的人失眠的两个症状请记住,这项研究揭示了失眠与心脏之间的联系失败 - 它没有指出失眠是导致心力衰竭的原因尽管有明显的睡眠在心血管健康中的作用,以及超过500万患有心力衰竭的美国成年人,但这对于医生和患者了解6月来说是一个重要的联系睡眠建议:如果您患有哮喘,请告诉您的医生您的阻塞性睡眠呼吸暂停的风险阻塞性睡眠呼吸暂停是一种严重的睡眠障碍,对夜间休息和白天功能有破坏性,并伴有其他许多健康问题的风险增加,包括心血管疾病和2型糖尿病更糟糕的是,睡眠呼吸暂停常常未得到诊断,使得人们在没有治疗益处的情况下暴露于这些风险中了解有关睡眠呼吸暂停风险的因素很重要有几个记录良好的睡眠风险因素呼吸暂停,包括年龄,体重,颈部和气道周长,慢性充血,烟草和酒精使用今年,睡眠科学sts确定了睡眠呼吸暂停的潜在新风险因素:哮喘威斯康星大学的研究人员发现哮喘患者发生阻塞性睡眠呼吸暂停的可能性是没有患哮喘的人的17倍患哮喘的人患病的时间越长,患哮喘的风险就越高睡眠呼吸暂停在儿童期患哮喘的成年人中,风险甚至更高:成人睡眠呼吸暂停的风险是儿童哮喘的234倍如果您患有哮喘,并不意味着您已经或将会发生睡眠呼吸暂停但是知道你更大的风险是重要的一旦确诊,睡眠呼吸暂停可以通过一些不同的疗法得到有效治疗我们已经涵盖了很多基础,我们只有一半的一半!快点回来看看更多有趣和重要的睡眠故事,因为我们完成了年度甜蜜梦想,迈克尔J布鲁斯,博士睡眠医生®www.thesleepdoctorcom睡眠医生的饮食计划:减肥通过更好的睡眠你做的一切,你做得更好night's sleep™Twitter:@thesleepdoctor @sleepdrteam Facebook:wwwfacebookcom / thesleepdoctor点击此处并注册Breus博士的每月时事通讯!