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贪睡按钮如何影响您的睡眠

点击量:   时间:2017-11-06 01:20:21

罗伯特罗森伯格,我的病人经常会问我是否可以继续按下贪睡按钮来获得额外的zzzz他们想知道这是有益的还是有害的我的回答是:问问自己为什么你需要这样做,这真的让你感觉更好吗实际上,它可能不仅是睡眠质量不足或质量差的迹象,而且可以使白天的功能更加困难在许多情况下,你可能会遭受我们所说的社会时差你在周末睡得更久,但在工作日,考虑到工作或家庭的压力,你不能点击贪睡闹钟是一项徒劳无功的努力,以获得您真正需要的睡眠当你按下贪睡闹钟时,你正在扰乱你目前的睡眠阶段不幸的是,在许多方面,零碎的睡眠比没有睡眠更糟糕例如,如果您处于REM睡眠状态并且使用贪睡闹钟中断它,则可能导致无法处理和协调前一天的情绪负荷记忆此外,零散的睡眠可能导致情绪低落,认知问题和注意力不集中我们可以做些什么来避免这种情况首先,我们必须意识到,在许多情况下,我们的身体告诉我们,我们睡眠不足试着提前半小时睡觉在睡觉前至少一小时关闭所有蓝色发光装置蓝光延迟了褪黑激素的产生,导致唤醒后血液中的睡眠激素量持续存在难道你不能醒来吗其他补救措施包括将闹钟放在无法触及的地方;使用闹钟,当唤醒时间接近时,通过输出不断增加的光量来工作;在唤醒时间之前将咖啡机定时器设置为十分钟并且足够接近以便闻到它即使是在起床前约一小时自动增加卧室温度的设备也会有所帮助,因为体温升高是唤醒的另一个信号最重要的是,如果你长期发现需要打到贪睡警报,可能是错误的您可能与内部生物钟不同步你可能是一个夜猫子试图保持早晨云雀的工作时间表你可能是一个未能试图在两端燃烧蜡烛的人或者,您可能患有一种您不知道的睡眠障碍正在破坏和剥夺您的睡眠质量按下贪睡按钮是健康睡眠的不良替代品来自日常健康的更多内容: