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10个可能毁了你睡眠的意外事情

点击量:   时间:2017-12-12 18:36:23

作者:Karen Borsari生活by DailyBurn你以前听过这一切:不要看电视或在床上使用电脑中午喝完最后一杯咖啡不要在晚上锻炼......然而你还没睡觉!如果你打瞌睡,请查看这个意外睡眠抢夺者名单你最健康的一些习惯可能会阻止你离开梦境你是一个不稳定的食客如果你在大多数晚上吃均衡的晚餐,但每周几天享受欢乐时光和深夜卷饼你可能比你的饮食更有害研究表明,白天晚些时候不一致的饮食习惯会对睡眠产生负面影响如果你晚上吃晚饭,那就没关系 - 只要你坚持下去,每天如果没有,跳过意外的甜点,打干草一致性是关键你的嘴是新鲜的我们永远不会告诉你不要在睡觉前刷牙,但你可能想尝试新的牙膏!研究表明,薄荷的香味刺激大脑,让你感觉更清醒尝试另类的味道,如草莓或泡泡糖你爱一本好书您可能已经在深夜电视上进行了一次床上阅读,希望能有更好的夜晚休息调查显示,这可能不是最好的选择睡前激动,情绪激动,智力活跃,可导致睡眠质量低下免除撕裂者和历史书籍,尝试体育或娱乐杂志或其他轻读你在睡觉前吸烟你可能会认为晚上的香烟可以平息神经,帮助你准备好睡觉不幸的是,尼古丁不仅是一种抑制剂,而且是一种兴奋剂,使你更难入睡如果你不能完全放弃卷烟,那么首先拒绝在床前吸烟你泼冷了当然,用冷水洗脸有助于收紧毛孔 - 但它也会刺激身体,释放能量以保持温暖并保持清醒晚上尝试用温水洗脸,并保存冷饮,以便早上起床你晚上充电你已经停止了深夜的电子邮件,不再把手机放到床上,但很有可能,你在晚上给电子设备充电即使是指示您的物品正在充电的方便灯光也足以打破睡眠 - 特别是如果它发生蓝光(蓝色波长对昼夜节律影响最大)在您准备好一天或在家庭办公室或起居室设置充电站时,请在早上为您的技术充电你变得温暖舒适在一个温暖的床上拥抱可能看起来是一个宁静的夜晚的良好开端,但体温升高可能会扰乱睡眠如果你与伴侣,宠物甚至一堆毯子打盹,可能是时候减轻负荷并降低睡眠温度只是不要太低;令人不舒服的寒冷是让你自己不再打盹的另一种可靠方法你喜欢柠檬含柠檬的茶可能听起来像是晚餐后浓缩咖啡的一个很好的选择,但它可能会让你保持同样的状态为什么柠檬(和其他柑橘类水果)的香味可以促进精神刺激和提高能量水平 - 而不是你想要去梦境时所需要的要快速捕捉一些ZZZ,请跳过柠檬味饮料,避免用柠檬清洁剂清洗床单你在睡觉前弹药记住在睡前吃药可能是最容易的,但是一些维生素,如B6和B12,以及某些药物,包括类固醇,已被证明会影响睡眠与您的医生讨论目前的处方,了解早晨是否会更好另外,一旦你睡个好觉,这些药片会更容易记住! 10.你没有DVR因为电视观看是我们可以控制的时间表中为数不多的事情之一,所以更多的夜间电视意味着许多美国人的睡眠时间减少事实上,在一项研究中,超过68%的参与者在睡前两小时内观看了超过55分钟的电视 - 可能花费在睡眠上的宝贵时间为了最大限度地减少电视干扰,DVR是您必看的节目,并在晚上或周末早些时候收听 Life by DailyBurn的更多内容:10种简单的零食,