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这个假日季节如何在天堂般的和平中度过

点击量:   时间:2018-01-17 18:54:13

从一直到感恩节,直到元旦,睡前在我脑海中跳舞的东西几乎都不是糖李的视觉我的睡眠会因为不必担心我的菜单选择或配套奶油的数量而受到打扰彩色餐巾我有现货,或担心我已经把某人从我的礼品清单中删除了是的,当谈到睡眠问题时,这是一个季节作为睡眠研究员和临床医生,我敏锐地意识到假期是一个时间当人们试图做太多而且往往导致压力和担心,这可能是一个良好的睡眠的敌人,我已经度过了我醒来的最后10年睡眠,所以我已经开发了一些技巧来帮助管理节日期间常见的失眠情节遵循这些规则可以帮助您更好地睡眠,提升您的假期情绪,甚至可以控制您的体重1保持一致的唤醒时间这在假日期间说起来容易做起来难,作为时间表经常变得飘忽不定,深夜聚会让人在美好的诱惑中睡觉不要屈服于它当你入睡时,你的“睡眠驱动”会减少,使得在即将到来的夜晚入睡更加困难你可以想到你的睡眠像橡皮筋一样开车 - 能够深入而迅速地入睡,你想要那个橡皮筋特别紧绷当你睡觉然后试着像往常一样上床时,那个橡皮筋就要去了有点软盘(也就是说,你不会累积足够的睡眠驱动器)所以有一致的唤醒时间将确保你整个星期的睡眠驱动都很高唤醒时间是设置我们内部生物钟的最重要因素 - 科学家已经证明,保持我们的时间表与我们的生物钟保持同步对于保持最佳健康至关重要事实上,就在最近,研究表明,具有一致唤醒时间的女性体脂含量较低所以这个提示可能附带抵押品有助于避免增加体重,这通常是假期放纵的伴侣2运动,如果你可以在户外做,体力活动和暴露在自然光下有利于睡眠,减少压力和改善情绪的好方法最近的研究表明,吸引力定期进行体育锻炼可改善健康睡眠者和失眠患者的睡眠质量另一方面,2013年的一项研究表明,在睡眠不佳的情况下,参加者第二天参加运动的可能性大大降低,该研究的主要作者, Kelly Glazer-Baron博士指出,“一致性是保持节日锻炼的关键”当然,晚餐后快走可以帮助消除第二片南瓜带来的卡路里,也可能是内疚馅饼3在睡前至少一小时安排15分钟的“担心时间”如果你让你的大脑有足够的时间思考你的待办事项清单,解决问题并面对担忧,那就少了可能这些恶魔将在凌晨3点来电话这些想法可以进一步减少他们重返床铺后重新出现的可能性科学家们已经表明,预定的写作活动可以减轻压力感和压力的生理症状(例如血液)压力,皮质醇)预定的担心实际上可以训练你的大脑,当安静的睡眠时间到来时,担心的时间结束了4避免过量饮酒在晚餐喝一杯葡萄酒,在午夜喝香槟酒,对于许多这些是珍贵的节日传统很好,但不要过分关于酒精对睡眠的影响有很多误解科学告诉我们,虽然“睡前”可以诱导睡眠,但身体代谢酒精,它最终会结束在晚上扰乱睡眠特别是在节日期间,当有足够的机会吸收时,“睡前”可以变成三个,四个或更多的“夜宵”这个c导致更大的睡眠障碍,更不用说宿醉,这可能会导致你想要睡觉和跳过锻炼因此,恶性循环开始5不要只是躺在那里炖你自己担心的果汁如果你不能入睡或醒来,不能再入睡,起床研究人员称这种技术为“刺激控制”“这是另一项大脑训练练习,教你将床与睡眠(和性)联系起来,而不是担心,沮丧和压力但不要利用这段时间来刺激工作,如赶上工作,网上冲浪或者玩那个新的视频游戏反而做一些分散注意力的事情,让你的思绪远离你的失眠我的病人最常使用的策略是阅读,填字游戏,排序袜子(认真),十字绣或听轻松的音乐这个想法就是参与在这个活动中,直到你再次感到困倦,此时你会回到床上遵循这些简单的规则来帮助减轻压力,担心和过度放纵,这可能会让你失眠并挫伤你的节日精神睡在天堂般的宁静中也是一个值得的节日传统Wendy Troxel是非营利性无党派兰德公司的临床心理学家和行为科学家,