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你能睡觉吗?

点击量:   时间:2017-11-07 01:16:11

在我们忙碌的日子和年龄,它是最常见的睡眠策略之一:在忙碌的睡眠不足的工作周之后,许多人利用周末来休息无论是在周末早上睡觉还是午睡,周末都经常是人们试图增加额外睡眠的时间 - 弥补前一周没有足够的睡眠,以及为未来一周的睡眠挑战做准备这是一项仅部分成功的战略新的研究表明,虽然一周睡眠不足的一些负面影响可以通过周末额外的睡眠来弥补,但其他人则不能宾夕法尼亚州立大学医学院的研究人员研究了一周轻度睡眠剥夺后周末恢复睡眠的影响他们发现周末的化妆睡眠只消除了一些与前一周睡眠不足有关的缺陷拿走在周末依靠周末弥补睡眠不能完全恢复健康和功能特别是,你不应该期待你的注意力和注意力在经过几天的额外睡眠后反弹值得注意的是,这项研究只测量了工作周睡眠剥夺和周末睡眠恢复的单周期效应睡眠剥夺和恢复的延长模式以及更多的睡眠剥夺的影响尚不清楚本研究中所见的益处可能无法长期复制这并不是说恢复睡眠不是有用和有效的正如这项研究所显示的那样,在短期内赶上睡眠可以扭转一些与休息不足相关的问题在一个特别繁忙的睡眠稀缺的一周之后的周末获得额外的睡眠是一种选择小睡是另一回事研究表明,单夜睡眠剥夺后的午睡也可以逆转一些睡眠不足的不良影响研究还表明,小睡和夜间恢复睡眠的组合可以有效地抵消睡眠剥夺的一些负面影响恢复睡眠可能是一种有用的短期或偶然策略但最好的睡眠策略是避免经常发生睡眠剥夺的策略不久就会出现睡眠不足的不良影响在当前的研究和其他研究中可以看到仅仅一周轻度睡眠剥夺的健康后果,这些研究显示睡眠不足与认知能力下降,警觉性降低和情绪问题相关适度的睡眠剥夺会增加炎症,干扰健康的免疫功能,引发代谢变化,并推动过度饮食的冲动即使是一夜的部分睡眠剥夺也会增加胰岛素抵抗,破坏激素水平并升高血压我们没有人能够避免偶尔的夜晚或睡眠不足的时期但是,一个健康的工作周睡眠常规可以而且应该让你没有任何与睡眠相关的事情,以便在周末到来时赶上甜蜜的梦,迈克尔·J·布鲁斯,博士睡眠医生www.thesleepdoctor.com睡眠医生的饮食计划:通过更好的睡眠减轻体重你所做的一切,你做得更好,睡个好觉哔叽叽叽喳喳:@thesleepdoctor @sleepdrteam Facebook: www.facebook.com/thesleepdoctor点击此处并注册Breus博士的每月时事通讯!